PEITO
SUPINO RETO COM BARRA

SUPINO INCLINADO COM HALTER

SUPINO RETO CONVERGENTE

SUPINO RETO COM HALTER

VOADOR (PECK DECK)

SUPINO INCLINADO CONVERGENTE

SUPINO INCLINADO COM BARRA

ABERTO COM HALTER

DECLINADO CROSS OVER

DECLINADO COM HALTER

COSTAS
BARRA LIVRE

REMADA CURVADA

REMADA

REMADA UNILATERAL

PUXADOR

PUXADA FECHADA

PUXADA NA POLIA COM BARRA RETA

BÍCEPS
ROSCA DIRETA BARRA RETA

MARTELO BILATERAL

BILATERAL NA POLIA

ROSCA DIRETA BARRA W

SCOTT COM BARRA

HALTER BILATERAL

ROSCA NA POLIA

HALTER ALTERNADO UNILATERAL

TRÍCEPS
BARRA RETA

PEGADA INVERTIDA

CORDA

BANCO

TESTA

FRANCÊS

OMBROS (DELTÓIDE)
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA

FRONTAL COM BARRA

POSTERIOR COM HALTER

DESENVOLVIMENTO COM HALTER

FRONTAL COM HALTER BILATERAL

LATERAL COM HALTER

FRONTAL COM HALTER UNILATERAL

TRAPÉZIO COM BARRA

PERNA
AGACHAMENTO LIVRE

LEG PRESS 90º

CADEIRA FLEXORA

AVANÇO COM HALTER

AGACHAMENTO BARRA GUIADA

CADEIRA EXTENSORA

STIFF

CADEIRA ABDUTORA

LEG PRESS 45º

MESA FLEXORA

HACK

CADEIRA ADUTORA

PANTURRILHA SENTADO
